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全民健康生活方式
文章来源: 作者: 发布时间:2018-11-22 10:43:56 访问人数:

减油核心信息

少吃油炸食品

少吃或不吃如炸鸡,炸薯条,炸鸡翅,油条,油饼等油炸食品,在外就餐时主动要求餐馆少放油。和少点油炸食品

 少用动物性脂肪 

建议减少动物性脂肪的使用数量和频次,或用植物性油代替,食用植物性油建议不同种类交替使用

限制反式脂肪酸摄入

 建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g

不喝菜汤 

烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤李,建议不要喝菜汤,或汤泡饭食用

关注食品营养成分表

学会阅读营养成分表,在超市购买食品时,选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物

减糖核心信息

1、每人每天添加糖(指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖)摄入量最好少于25g

2、多饮用白开水代替含糖饮料;

3、少吃高糖食物,如冰淇淋、巧克力和糖果等;

4、烹调食物时少放糖; 

5、婴幼儿食品无需添加糖。

减盐核心信息

    1、用醋等调味品代替盐;

    2、少吃榨菜、咸菜和酱制食物等;

    3、少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。

三减:减盐-减油-减糖

减盐:每人每天盐摄入量不超过5g

减油:每人每天油摄入量不超过25g

减糖:每人每天糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。

三健:健康骨骼--健康口腔--健康体重

健康骨骼:多吃富含钙的食物,每周应至少3次的户外活动,多晒太阳补充维生素D,促进钙的吸收和利用。

健康口腔:养成良好的口腔卫生习惯,每天早晚彻底刷牙两次,每次不少于3分钟,每3个月更换牙刷,定期口腔检查。

健康体重:体质指数(BMI=体重(Kg/身高的平方(m²),BMI指数为18.5-23.9时属标准体重。

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